Поиск
По релевантности
Правильное питание прежде всего
В первую очередь - никаких...
В первую очередь - никаких голодных диет. Просто питание надо привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?
Вот несколько советов:
Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.
Банальное правило - не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.
Не допускайте больших...
Капуста для культуриста (правильное питание для спортсменов)
... доверять во всем, ведь недаром он является личным тренером президента Буша.
Раз уж мы заговорили о талии, то еще немного продолжим эту тему.
Правильное питание и тонкая талия — вещи взаимосвязанные. Разговор о том, что от бега мышцы истончаются — выдумка дилетантов и лентяев. Любой ...
Как выдержать первые дни диеты и не сорваться?
Содержание:
Что важно учитывать перед диетой
Причины срывов
Важность воды
Как скоро будет результат
Набор избыточного веса происходит незаметно. Постепенно лишние килограммы оседают в нежелательных местах, а затем распределяются по всему телу. Человек не замечает, как с течением времени стройная фигура меняется на заплывший жировой прослойкой и отёками силуэт.
Редко можно встретить вопрос: «Как набрать вес», зато способы сброса лишних килограммов всегда остаются актуальными. Диетологи и любители...
Вся правда про интервальное голодание
Содержание:
Виды интервального голодания
Влияние интервального голодания на организм
Что можно есть во время интервального голодания
Советы по соблюдению интервального голодания
Проблема лишнего веса с каждым годом становится всё более выраженной. Интернет пестрит множеством диет, меню и систем питания. Одним из лучших режимов, помогающих похудеть и улучшить здоровье, является интервальное голодание.
Виды интервального голодания
Под интервальным голоданием понимают систематический отказ от пищи на...
Незаменимые аминокислоты EAA и их эффекты, источники и дозировка
Содержание:
Что такое аминокислоты
Незаменимые аминокислоты в спорте, какое влияние оказывают
Источники незаменимых аминокислот и дозировки
Рекомендуемые дозировки незаменимых аминокислот в сутки
Аминокислоты – это важнейший структурный элемент организма. Они являются ключевым строительным материалом тела и необходимы каждому человеку, особенно занимающимся спортом. Разберёмся, что представляют из себя аминокислоты, какие из них являются особенно важными и расскажем основные источники поступления...
Сыродавленные масла: в чем отличия от других типов масел, преимущества и свойства
Содержание:
Что такое сыродавление?
В чем различия сыродавленных и рафинированных масел?
Преимущества сыродавленных масел
Советы по выбору
Польза натурального пищевого масла напрямую зависит не только от качества используемого сырья, но и метода экстракции. Людям, которые не связаны с пищевой промышленностью, очень сложно разобраться во всех тонкостях. Самым полезным для здоровья называют сыродавленное масло. Но в чем его отличия от других популярных масел (рафинированных, холодного отжима)?
Что...
Суперфуды для спортсменов
Содержание:
Чиа
Кокосовое молоко и вода
Водоросли
Специи
Киноа
Мака
Семена льна и кунжута
У спортсмена организм работает намного активнее, чем у обычного человека. Регулярные интенсивные тренировки ускоряют метаболизм и различные химические реакции в организме. Чтобы справляться с нагрузками и поддерживать физическую форму, спортсмену нужно много энергии и питательных веществ.
Суперфуды – это «топливо» высокого качества. Это продукты питания с большой концентрацией биологически активных веществ,...
Суперфуды для укрепления иммунитета
Водоросли
Пряности
Ягоды
Витамин D
Как используют суперфуды
Суперфуды – лидеры по содержанию витаминов, минералов, незаменимых аминокислот и ненасыщенных жирных кислот. Эти продукты стимулируют метаболизм и участвуют в поддержании нормальной работы внутренних органов и систем.
Суперфуды не только помогают похудеть и поддерживать здоровье, но также повышают защитные силы организма. Регулярно добавляя эти продукты в рацион, вы обеспечиваете себе крепкий иммунитет и долголетие.
Ниже приведем список...
Примерное меню бодибилдеров
После того, как подсчитана необходимая калорийность дневного рациона, можно приступить к...
После того, как подсчитана необходимая калорийность дневного рациона, можно приступить к его составлению. Возьмем за образец атлета весом 80 кг. В день ему необходимо съесть не менее 180-200 г белка, 350-400 г углеводов и порядка 30-40 г жиров, преимущественно растительных. Необходимо помнить о том, что все это должно быть разбито на пять-шесть приемов пищи.
Основное внимание следует уделить завтраку, поскольку...
Зачем варят яйца
Денатурация белков – потеря белковыми веществами их...
Денатурация белков — потеря белковыми веществами их естественных свойств (растворимости, гидрофильности и др.) вследствие нарушения структуры молекул. Денатурация вызывается повышением температуры, действием сильных кислот и щелочей, солей тяжелых металлов и др.
Почему сырые яйца? Hаверное, потому, что сырое лучше усваивается. Применительно к некоторым протеиновым продуктам это верно. Составляющие протеин аминокислоты связаны в некое подобие...
Больше живого протеина
Есть одно и то же - не только противно, но и...
Есть одно и то же — не только противно, но и не очень полезно. Чем чаще вы едите разные виды протеина, тем лучше он усваивается.
Большие мышцы — это, поверьте мне, очень просто. Чтобы стать большим, надо одинаково грамотно тренироваться и питаться. Вот и весь секрет. Если мышцы никак не растут, значит, что-то вы делаете неправильно: либо не так тренируетесь, либо не так питаетесь, либо то и другое делаете не так, как нужно. В этой статье...
Источник белка для спортсменов
Белок - существеннейший...
Часть 1. Растительные белки
Белок — существеннейший компонент питания человека. Без достаточного количества белка наш организм просто не сможет поддерживать свою жизнедеятельность. Особенно это касается спортсменов. Ведь физические нагрузки усиливают естественный процесс распада и перестройки мышечной ткани, а следовательно, увеличивается потребность в «строительном материале» для мышечных клеток — аминокислотах.
Откуда берутся аминокислоты? Часть их организм синтезирует...
Питание до и после тренировки
Питание перед тренировкой должно...
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (или хотя бы желательно не больше 3 грамм).
Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются...
Что нужно есть для похудения?
Когда вы слышите слова «Хочу похудеть!» или сами...
Когда вы слышите слова «Хочу похудеть!» или сами думаете в этом направлении, какая мысль следом приходит? Правильно! Что придётся ограничивать питание. Ведь считается, что когда вы употребляете меньше калорий, чем расходуете, масса тела снижается. В этом случае лучшим рационом питания для достижения этой цели будет тот, который позволит вам употреблять меньше калорий без сильного стресса или излишней тревоги
Давайте разберёмся как...
Питание – физический процесс, в котором пища преобразуется в ткани тела
По представлениям Аристотеля и Галена из...
По представлениям Аристотеля и Галена из пищи в желудочно-кишечном тракте образовывалась кровь, которая в печени проходила очистку и затем использовалась организмом.
В нарушении состава крови видели причину заболевания, поэтому главным при лечении считалось влияние на состав крови с помощью факторов питания и лекарственных средств, а также кровопускания как универсального метода терапии.
Постепенно взгляды на физиологию пищеварения совершенствовались...
Питание атлета старше 35 лет
Собственно, написанием этой статьи я хотел...
Собственно, написанием этой статьи я хотел обратить внимание, на тот очевидный провал в программах питания, что, как мне кажется, существует во всех описаниях. 1.5 или 2.5 грамм белка на фунт веса, сколько литров молока и килокалорий нужно съедать и т. д. И ни слова о том, в каком вы возрасте... А это ох как важно.
Этот набор моих личных выводов и мнений ни в коем случае не претендует на звание научного труда или истины в последней инстанции. Скорее...
Питание и спортивные добавки
Важность качественного и...
Важность качественного и полноценного питания при наборе сухой мышечной массы трудно переоценить. Правильное питание — это краеугольный камень тренировочного процесса. После того как «сушка» осталась позади, вам необходимо соответствующим ...
Никакая система не поможет при плохом питании
... пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.
Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания, в конечном счете, зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом. Ниже приведены основы программы ...
Калорийность всех ваших продуктов и количество белка
В таблице ниже приведена калорийность...
Продукты
белки
жиры
Калл
в 100 г
Баранина 1-й категории
16.4
17.0
225
Говядина 1-й категории
18.0
10.5
171
Ветчина
17.0
35.0
395
Колбаса вареная отдельная
12.5
15.1
197
Куры 1-й категории
20.3
13.1
205
Мозги закомпостированые
9.0
9.5
125
Печенка говяжья
17.4
3.1
122
Свинина мясная
16.5
21.5
268
Сосиски советские
12.4
19.4
233
Телятина жирная
19.0
7.5
147
Телятина тощая
20.0
0.5
87
Цыплята 1-й категории
20.6
10.5
182
Язык говяжий
13.6
12.1
177
Яйца
12.5...
Как питаются соревнующиеся бодибилдеры
В последнее время диеты соревнующихся бодибилдеров все чаще...
В последнее время диеты соревнующихся бодибилдеров все чаще привлекают внимание ученых. Результаты одного из таких исследований были представлены в 2002 году на встрече Общества Экспериментальной Биологии. В опросе и параллельном медицинском тестировании приняли участие 125 человек в возрасте от 18 до 53 лет. Процент содержания жира в организме участников эксперимента составил от 3,2 до 13,7%, средний показатель — 6,5%. Выяснилось...
Как не нужно питаться, занимаясь бодибилдингом
Красивое, эстетичное телосложение создают...
Красивое, эстетичное телосложение создают пропорции и низкое содержание жира при достаточной сухой мышечной массе мускулатуры. «Сухое», прорисованное тело куда эффектней жирного загривка и «выпавшего» вперед живота. Кое-кто может возразить: «рельеф» и масса — вещи несовместимые. Но нет, это неправда. Суть в том, чтобы не совершать в питании досадных ошибок. Каких именно? Читайте ниже!..
Не ешьте жирное и никогда...
Если вы в дороге. Совет путешествующим культуристам
Вы зажаты на сидении Боинга 747 между...
Вы зажаты на сидении Боинга 747 между, не перестающей болтать трещеткой, которая думает, что вам есть дело до конкурса правописания ее внучки, и напыщенным моряком, который потягивает виски и время от времени похрапывает. Вам остается еще два часа все это терпеть, а ваш желудок уже требует пищи, потому что вы пропустили ваш 10-тичасовой протеиновый коктейль и собираетесь еще пропустить дневную куриную грудку и брокколи. Вы уже практически ощущаете, как тают...
Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста
Вы знаете, что...
Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка!
Порядка 25% калорий — белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное — углеводы. И запомните: данное соотношение...
Голубика
Растение обладает...
Растение обладает выраженными антиоксидантными свойствами, а также укрепляет стенки капилляров и повышает их эластичность.
Биологически активные вещества, содержащиеся в этом растении, способствуют нормализации процессов проникновения эритроцитов через стенку капилляров; дополнительно укрепляют коллагеновые структуры; замедляют рост бактерий, оказывают противовоспалительное действие, замедляют процессы старения; обладают антиканцерогенными свойствами.
11 ошибок питания
Если качок получает из своего ежедневного...
1. НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ
Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем «сжигает» на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания — углеводы и белки — обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью.
Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее «конвертируется» в подкожный жир. Что касается...