Поиск
По релевантности
Ошибки новичков в тренажёрном зале
Содержание:
Чрезмерно высокая нагрузка
Игнорирование кардио-упражнений
Злоупотребление спортивным питанием
Большие перерывы
Неправильная техника выполнения упражнений
Слишком длинные или короткие тренировки
Основные рекомендации по правильной тренировке
Тренажёрный зал стал основным тренировочным местом не только для спортсменов, но и для людей, желающих достичь идеальной физической формы. Впервые попав в зал, новички теряются и могут делать распространённые ошибки. Разберём основные проблемы начинающих...
Аэробика
В истории кардио-тренировок существует...
В истории кардио-тренировок существует три основных периода. В 60-е годы очень знаменитые бегуны-марафонцы рекламировали бег как способ укрепить свое здоровье и похудеть, получив стройную фигуру. В середине восьмидесятых вместо бега на свет были рождены совершенно новые занятия аэробной нагрузкой: аэробические танцклассы и компьютеризированные стационарные тренажеры — это велоэргометры. Немного позже были изобретены «бегущие дорожки» и степперы. Благодаря...
Принципы растяжки
Растяжка, или стретчинг - вид...
Растяжка, или стретчинг, от английского «to stretch» (растягивать, растягиваться) — вид щадящих гимнастических упражнений, ставящих целью растянуть и размять все тело.
Несмотря на кажущуюся простоту, элементы растяжки относительно сложны. Выполнять их следует четко, чтобы избежать болей и травм, в частности в области сухожилий.
Все упражнения выполняются плавно
Например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцами пола, не нужно напрягаться: будет лучше...
Основные принципы тренировки
Прежде чем начать...
Прежде чем начать старательно поднимать гантели и штанги, рассмотрим некоторые аспекты тренировочного процесса. Освоив их, вы будете стабильно прогрессировать вместо того, чтобы месяцами топтаться на одном месте.
ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Темп выполнения упражнений является немаловажной характеристикой тренировочного процесса в целом. Казалось бы, что проще: бери штангу, начинай поднимать и опускать ее. Однако здесь очень важна скорость движений, которая является одним из...
Тренировка с канатами для кроссфита
Тренировка с канатами Battle Ropes была...
Тренировка с канатами Battle Ropes была довольно горячей темой в мире фитнеса в течение последних нескольких лет. Это уникальный инструмент для спортивных упражнений, привлекший многочисленных поклонников, и сегодня такие канаты можно увидеть повсюду от рекламы Adidas до роликов UFC. Считается, что лучше всего они используются в кроссфите.
Из этой статьи вы узнаете и о базовых принципах, и о новейших методах тренировки с канатами для кроссфита, которые...
Тренировки с кувалдами для увеличения силы
Кто бы мог подумать, что...
Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдами — один из лучших способов для повышения силовых показателей?! Но если вам придется какое-то продолжительное время махать кувалдой, то после этого в течение нескольких дней вы будете чувствовать боль в спине, плечах, мышцах кора и руках, а ваши предплечья станут размером с грейпфрут.
Впрочем, для тренировки вам будет достаточно уделять кувалде по 5 минут 1-2 раза в неделю. И вы получите отличный результат. По созданию взрывной...
Планка Джек: почему она нужна в тренировке и как делать её правильно
Это эффективное упражнение, которое становится...
Это эффективное упражнение, которое становится все более популярным в HIIT, базовых и кольцевых тренировках. Выясним, как можно использовать его в своих тренировках для улучшения физических показателей, какие мышцы оно задействует и как делать его правильно.
Что такое планка Джек
Это комбинация двух очень распространенных упражнений: планки и прыжкового домкрата. Вы встаете в позу планки, а затем в прыжке разводите и сводите ноги, пытаясь удержать...
Лучшие тренировки для наращивания трицепсов и грудных мышц
Грудь и трицепс — это известная...
Грудь и трицепс — это известная мышечная пара, в которой элементы зависят друг от друга. Большие грудные мышцы могут быть основными двигателями в большинстве упражнений на пресс, но трицепсы являются важными синергистами, или вторичными двигателями. Следовательно, ваш прогресс на скамейке, так же как и рост ваших грудных мышц, может идти только до тех пор, пока ваши трицепсы позволят. Вот почему вы никогда не увидите пауэрлифтера с большим жимом лежа или культуриста...
Как сделать румынскую тягу на одной ноге, как профессионал
Некоторые тренеры скажут вам, что...
Некоторые тренеры скажут вам, что нет никаких обязательных упражнений. Поскольку есть много других движений, которые дадут вам почти такой же результат, как классические приседания и отжимания.
Однако если вы предложите убрать румынскую тягу на одной ноге (Romanian Deadlift — RDL) из программы тренера, вы можете начать спор, который отправит штанги в полет, поскольку RDL на одной ноге рассматривается как основной элемент в функциональной силовой тренировке и...
Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками
Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками является...
Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками является вариацией классического упражнения Тяга верхнего блока. Только в этом случае вы выполняете движение стоя и держите локти разогнутыми все время.
Тяга верхнего блока прямыми руками отлично тренирует широчайшие мышцы спины через большой диапазон движения, и полезно для тех, у кого мышцы спины недостаточно прорабатываются в обычных упражнениях на раскрытие широчайших.
Как делать тягу верхнего...
Тренировка 5 × 5 для невероятного роста
Схема сетов и повторов по...
Схема сетов и повторов по умолчанию для большинства посетителей спортзала — 3×10. Люди считают, что она работает. Но серьезные спортсмены знают, что пять сетов по пять повторов (5 × 5) работают лучше.
Метод 5 × 5 был популяризирован в 1960-х годах Регом Парком — многократным Мистером Вселенная и кумиром начинающего тогда бодибилдера по имени Арнольд Шварценеггер. О том, почему 5 × 5 — действительно эффективная тренировка, хорошо описано в книге главного редактора Onnit...
Тренировка супергероя: двигайся, как Человек-паук
У ботаников и сорвиголов всегда...
У ботаников и сорвиголов всегда есть кое-что общее — все они хотят быть супергероями.
Являетесь ли вы завсегдатаем спортзала или нет — если вы выросли, читая комиксы или смотря фильмы об их героях, вы хотели бы иметь руки Росомахи, атлетизм Капитана Америки, силу Тора и т. д.
Теперь вам это доступно. Насколько это возможно без генетической мутации, правительственных экспериментов или божественного вмешательства.
Представляем серию тренировок супергероя от Onnit:...
4 трюка со скакалкой из кино. Видеоуроки
Скакалка известна уже несколько...
Скакалка известна уже несколько веков и не теряет своей популярности. Прыжки со скакалкой могут сжечь около 700 калорий за час и подавляют чувство голода лучше, чем упражнения на велотренажере.
С помощью скакалки можно легко сбросить до 60 кг и сохранять не более 6–8% жира в теле постоянно. В общем, нет более простого инструмента для сжигания жира и улучшения ловкости.
Единственное, мало кто сделает что-то интересное со скакалкой, кроме нескольких базовых прыжков...
Тренировки с мешками и боксерскими грушами: руководство эксперта
Большинство людей не в восторге от...
Большинство людей не в восторге от бега на дорожке в зале или кручения педалей на велотренажере, но почти всем нравится бить по мешку или груше на тренировке. Любовь к боксу и боевым искусствам может говорить о нашем первобытном инстинкте «надрать задницу», так что, помимо очевидного улучшения физической формы, это весело.
Если вы ненавидите обычные кардиотренировки, пора научиться шнуровать перчатки, чтобы избавиться от жира. Помимо борьбы со скукой, тренировка...
Штанга против гантелей: что лучше для тренировки?
Спор о том, какой...
Спор о том, какой классический и широко используемый тренажер лучше всего — штанга или гантели — кажется, не прекратится никогда. Люди всегда пытались выбрать победителя, анализируя все возможные особенности и преимущества каждого инструмента.
Что более функционально? Что вам следует использовать в своих тренировках? И когда стоит предпочесть одно другому?
Односложного ответа на эти вопросы не будет. И штанга, и гантели — прекрасные орудия, которые могут принести пользу вашим...
Кроссфит: 3 «за» и «против»
Кроссфит — один из самых...
Кроссфит — один из самых популярных трендов тренировок в наши дни. Аудитория кроссфита росла в геометрической прогрессии, и благодаря американскому кабельному спортивному телеканалу ESPN и бренду Reebok кроссфит стал Thing to do — обязательным занятием во всем мире.
Популярность кроссфита также делает необходимым рассуждение о плюсах и минусах этого тренировочного направления. Однако считайте это мнением и сами делайте свой выбор.
Что такое кроссфит?
Философия кроссфит-тренировок...
Как накачать пресс из шести кубиков без тренажеров
Очень легко достать только те...
Очень легко достать только те шесть кубиков, которые стоят у некоторых в холодильнике в виде упаковки из шести банок пива. Встал с дивана, сходил на кухню и взял. Однако чтобы получить шесть кубиков, которые прячутся между тазом и ребрами, вам понадобится немного больше усилий, хотя и не слишком много времени.
Предлагаем попробовать две отличные тренировки, которые помогут вам в этом, и каждая занимает всего несколько минут. Разработанные директором по фитнес-программированию...
Тяга штанги в наклоне: как делать правильно
Когда большинство людей слышат...
Когда большинство людей слышат фразу «упражнение для спины», они представляют себе подтягивание, тягу вниз или другое подобное вертикальное тянущее движение. Однако приоритетом в тренировке спины должна быть тяга.
Гребные движения тренируют мышцы, которые контролируют ваши лопатки, чтобы они втягивались, и это помогает бороться с плохой осанкой, которую люди приобретают от постоянного сидения и смотрения в смартфон. Эти упражнения уравновешивают влияние отжиманий...
Тренировка от бойца UFC Тима Кеннеди
Если вы интересуетесь смешанными единоборствами, у вас может...
Если вы интересуетесь смешанными единоборствами, у вас может быть свой фаворит среди бойцов UFC. Если же такого нет, то вот вам отличный кандидат.
Тим Кеннеди — боец в среднем весе, снайпер спецназа и «зеленый берет», прошедший Афганистан и Ирак. Он тренируется 3 раза в день, и это именно тот человек, которого вы бы точно хотели иметь за спиной в темном переулке.
Кеннеди начинает утро с силовой и кондиционной тренировки, за ней следует...
Жим гири одной рукой: как делать, чтобы накачаться
Жим гири над головой одной рукой — одно из...
Жим гири над головой одной рукой — одно из самых функциональных движений. Оно укрепляет верхнюю часть тела, тренирует плечевые мышцы в полном диапазоне движений и прорабатывает мышцы кора.
Вариант классического жима гири одной рукой — в положении сидя. Когда нет опоры в ногах, пресс и другие стабилизаторы начинают работать еще усерднее. И жим сидя, и жим стоя помогут достичь максимальной силы и устойчивости верхней части тела.
Жим гири одной рукой стоя...
JM Press: как делать правильно для роста мышц и силы
Если ваш максимум жима лежа никак не...
Если ваш максимум жима лежа никак не увеличивается в течение долгого времени, вам стоит попробовать одно уникальное гибридное движение JM Press.
Добавление еще 10 или 15 кг к жиму лежа часто является просто вопросом увеличения силы локаута — верхней части диапазона движений, когда трицепсы захватывают и блокируют ваши локти. Именно поэтому Дж. М. Блейкли, бывший специалист по жиму лежа высочайшего уровня, изобрел свое упражнение 20 с лишним лет назад.
Включение...