Для чего биотин женщинам?
Содержание:
Некоторые витамины особенно важны для поддержания красоты. Помимо участия в важных биохимических реакциях организма, они способствуют улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Одним из наиболее важных витаминов, влияющих на внешность, является витамин B7.
Что такое биотин и его функции
Витамин B7 также имеет названия биотин или витамин H. Открыт этот витамин был в 1901 году учёный Уильдерс, который назвал вещество «биос», что с древнегреческого переводится «жизнь». Витамин использовался для роста дрожжей. Дальнейшие исследования продолжил Бетеман (известный биолог).
Сам биотин был выделен впервые из яичных желтков в 1935 году, а промышленное производство вещества стартовало в 1949 году. Также биотин можно встретить под названием кофермент H. Всего учёные насчитали 8 форм B7, но только D-биотин обладает биологической активностью.
Для чего нужен биотин организму?
- Участвует в работе ферментативных систем;
- Поддерживает метаболические процессы (нужен для здорового белкового, углеводного и жирового обменов);
- Выполняет липотропную функцию (не даёт жирам откладываться в печени);
- Поддерживает работу желудка и кишечника, снижает симптомы «дырявого» кишечника;
- Необходим для формирования нервных клеток;
- Участвует в синтезе кератина – белка, который важен для здоровых ногтей, волос и кожи;
- Влияет на транскрипцию генов;
- Работает как антиоксидант и помогает бороться с окислительным стрессом;
- Активно задействован в период роста организма.
Витамин играет важную роль в функционировании большинства систем организма. Биотин также поддерживает иммунитет и помогает быстрее справиться с инфекционными заболеваниями.
Для чего биотин женщинам?
Особенно полезен биотин для женщин. Этот витамин помогает улучшить внешность, а также требуется в повышенном количестве в период беременности и лактации – он задействован в развитии плода и помогает поддержать здоровье матери.
Как витамин B7 влияет на женскую красоту и здоровье?
- Улучшает состояние волос. При достаточном количестве биотина, волосы перестают сечься, становятся плотными и блестящими. Волосяные луковицы укрепляются и ускоряется рост волос.
- Укрепляются ногти. Ногтевая пластина становится твёрдой, исчезают дефекты поверхности ногтя, снижается ломкость и расслоение. Употребляя биотин в виде добавки, можно отрастить длинные и крепкие ногти.
- Улучшает здоровье кожи. Биотин задействован в синтезе кератина – одного из основных структурных компонентов кожи. При достаточном количестве витамина B7, можно сделать кожу более упругой, плотной и сияющей.
- Помогает бороться с лишним весом. Биотин способствует повышению чувствительности к инсулину и задействован в регуляции уровня сахара в крови. Повышенный инсулин – одна из ключевых причин ожирения.
- Увеличивает количество энергии. За счёт участия в метаболизме, помогает превратить белки, жиры и углеводы в источник энергии.
- Помогает бороться с перхотью и сухостью кожи головы.
- Замедляет старение. Витамин работает как антиоксидант и борется с свободными радикалами. Замедляется возрастное снижение выработки коллагена, кожа дольше остаётся гладкой и увлажнённой.
Дневная норма и способ приёма
Дневная норма биотина варьирует в интервале от 10 до 100 мгк (зависит от возраста и потребности в витамине). Взрослым требуется 30-100 мгк в сутки, детям необходимо от 5 мгк (младший возраст) до 25 мгк (подросткам). Беременные и кормящие женщины нуждаются в 30-70 мгк биотина ежедневно.
Пищевыми источниками биотина являются яичные желтки, орехи, фрукты и кисломолочные продукты. При сбалансированном питании, дефицит B7 встречается редко, однако для улучшения внешности и в кризисные моменты (подростковый возраст, беременность, длительное нахождение в стрессе) может потребоваться дополнительный курсовой приём в форме добавки.
Биотин – водорастворимый витамин. Организм не способен накапливать B7, поэтому он должен ежедневно восполняться с помощью пищевых продуктов или БАДов. Если обратить внимание на добавки, можно заметить, что их дозировка существенно отличается от ежесуточной потребности.
Таблетка биотина может содержать 1000 – 10000 мкг биотина. Именно высокое количество вещества даёт видимый эффект для укрепления волос и ногтей, улучшения кожи. Наиболее часто встречается биотин 5000 мкг. Самая распространённая форма выпуска – капсулы, реже встречаются шипучие таблетки, которые нужно растворять в воде.
Биотин принимают до или во время еды. Витамин B7 хорошо сочетается с другими добавками красоты – витамином E, фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Для видимого эффекта курс приёма должен составлять не менее 2 месяцев. Далее делают перерыв на 1 месяц и при необходимости, повторяют курс.